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ETAPA DURABLE CONSEJOS

Hábitos alimentarios: recuerda, ¡sigue las reglas del juego!

  1. Para mejorar tu calidad de vida, tienes que intentar comer cada 3 horas o bien hacer las 5 comidas al día.
  2. Una dieta variada es el mejor remedio para evitar los quilos de más, hay que comer frutas, verduras, féculas, lácteos, grasas, carnes y pescados, todo en proporción adecuada.
  3. Recuerda tomar 2 piezas de frutas diarias, una de ellas debería ser cítrica (naranja, mandarían, pomelo, kiwi), mejora la absorción del hierro.
  4. La verdura es muy importante, como mínimo diariamente hay que tomar 1 verduras cruda y 1 verdura cocida.
  5. Los lácteos mejor que sean desnatados o semi-desnatados, para evitar el consumo de grasas excesivas.
  6. Al día procurar consumir 2 litros de agua, en forma de agua, infusión, te, caldos, zumos de frutas...
  7. Consumir una dieta rica en fibras nos ayudan a la regulación intestinal, por ello hemos de escoger alimentos ricos en fibras.
  8. Incrementar la actividad física tonifica nuestro cuerpo, moldeando la silueta para un mejor resultado.
  9. Cuando salgas a cenar fuera, procura elegir los platos en función de su composición, no te dejes llevar por lo que más te apetece.
  10. Recuerda que lo más importante es cambiar los hábitos, si lo logras realmente seguirás una alimentación equilibrada y sana evitando coger quilos de más.

Y cuando salgas a cenar... ¡NO TEMAS!

  1. Come lentamente y disfrútalo
  2. Cuando salgas de casa con el estomago vacío es normal que vayas a comer demasiado, por esa razón es mejor no saltarse ninguna comida y comer algo pequeño antes de salir de casa (fruta, yogur…)
  3. Piensa antes de salir de casa lo que vas a comer.
  4. Mantén lo mejor posible las proporciones que usted come en casa.
  5. No comas demasiado pan y mejor que no lo unte con mantequilla / aceite de oliva.
  6. No pidas comida que vaya acompañada de pan (con salsas...) La mejores técnicas culinarias son al vapor, al horno, a la plancha, al wok, parrilla...
  7. Pregunta si las salsas te las pueden servir aparte. Mejor elige salsas rojas, estas tienen menos calorías que las cremosas.
  8. Las verduras es una buena opción para comer.
  9. Bebe mucha agua, bebidas light, té o café, infusión. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas.
  10. Evitar comer postres, mejor escoger postres mas sanos o bien fruta o yogur.